uomo che fa jogging in spiaggia

Chi l’ha detto che, col caldo, si debba rinunciare allo sport? Anche d’estate, si può (e si deve) continuare ad allenarsi, a dispetto delle temperature che suggeriscono una maggiore fatica e tanto sudore. Ovviamente, è necessario adottare alcuni accorgimenti, soprattutto se ci si regala una corsa o qualche esercizio di fitness all’aria aperta, in un parco come in spiaggia.

Innanzitutto, per fare sport è bene cominciare da una giusta alimentazione. Ogni pasto, anche nelle giornate più calde, deve contenere tutti i nutrimenti essenziali: carboidrati a basso indice glicemico, proteine, vitamine, grassi buoni. Cosa portare in tavola? A colazione, una tazza di latte oppure uno yogurt magro, muesli o gallette di cereali, una spremuta d’arancia o di pompelmo (oppure un succo di frutta all’ananas o al mirtillo). A pranzo sono perfette le insalatone, arricchite con noci, formaggi freschi e con una proteina (arrosto di tacchino, petto di pollo), seguite da una macedonia di frutta, mentre a cena è bene puntare su un primo a base di riso integrale, orzo o farro, da abbinare ad un secondo di pesce.

Per fare sport in estate è anche bene ricordarsi di quanto l’acqua sia importante. Sudando, si perdono sali minerali che per il nostro organismo sono essenziali, col conseguente rischio – se non ci si reidrata – di colpi di calore: ecco dunque che è bene bere ogni 15 – 20 minuti durante l’allenamento, assumendo piccole quantità d’acqua non ghiacciata. Durante il giorno, poi, il consiglio è quello di consumare un bel po’ di frutta (che di sali minerali è ricca) e, se se ne avverte la necessità, di assumere integratori per il riequilibrio dei livelli idrosalini, così da scongiurare crampi e debolezza muscolare.

Ovviamente, d’estate è bene non allenarsi durante le ore più calde, proteggendo la pelle con una crema solare e con capi traspiranti. Se poi si dovesse avvertire uno di questi sintomi, causati dall’insolazione, è bene fermarsi immediatamente: mal di testa, nausea, sudorazione troppo intensa, respiro affannoso, vertigini, eccessivo aumento della frequenza cardiaca.

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About